Cześć, Mój cel to redukcja, ważę 90kg i chciałbym spalić z 10kg tłuszczu. Trening siłowy 3x w tygodniu + po każdym treningu 30 minut aerobów, w dnie nietreningowe z 40 minut biegania, basenu albo innej aktywności fizycznej. Do tego dojdzie jakiś tam spalacz termogenny. Poniżej dietka, poradźcie co byście zmienili i dodali. Myślę, że trochę mało [...]
1. WIEK:20 2. WAGA:69 3. WZROST:175 4. WYMIARY: -biceps:36 -klatka:nie wiem -udo:nie wiem -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: FWB 3x w tyg 9. CEL CYKLU: zrzucenie fatu 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%:19 12. TENDENCJA DO [...]
Witam moje dane: Wzrost: 186cm Waga: 79kg Wiek 17lat Jestem endo cel:masa miesniowa Kcal-2970 (oczywiscie jak masa nie bedzie szla to zwieksze) B-2.2 T-1.2 W-4.5 Mam bardzo napiety dzien szkola-tance-silownia-nauka itd. Dlatego troche trudno jest mi trzymac diete ale oczywiscie sie nie podaje tylko staram sie jak moge Oto ona: Posilek: I - [...]
Witam, co myślicie o tym treningu ? wzrost waga staż - dopiero zczynam cel - masa, Wygląd A. - Zestaw pierwszy Klatka - wyciskanie sztangi płasko - 3x10 Nogi - (nogi,pośladki) Przysiady ze sztanga na barkach 3x12/10/8 (łydki,piszczele) wspięcia na palcach w staniu 3x10 plecy - Wiosłowanie sztanga 3x10 braki - wyciskanie sztagi za gowy [...]
Jako, ze genarlnie rano to mi nic nie wchodzi i wogoole tylko woda przez przelyk przechodzi, to postanowilem ze trzeba zrobic cwancyk typu cos pitnego. Wymyslilem takie cos: Jogurt Mleko Troszke wody (zeby luzniejsze bylo) Platki owsiane ( z 2 lyzki stolowe) Platki jeczmienne ( tez 2 lyzki stolowe) I to wszystko razem do sporaweg kubka i [...]
[...] : tak Stosowane wcześniej diety : brak diety, praktycznie przykładałem się jedynie do posiłków potreningowych, reszta to zwykłe i śmieciowe żarcie 1. 6:00 (śniadanie) płatki owsiane 50gr WPC 20gr Siemię lniane lub orzechy włoskie 20gr mleko 200ml 2. 9:00 (praca) ryż paraboliczny/ kasza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 16 Waga : 74 Wzrost : 194 Staż treningowy: 7miesięcy Obwód pasa: 90 Obwód klaty: 93 ( nie jestem w 100% czy w dobrym miejscu mierzyłem ale coś ok. tego ) Obwód uda: 55 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): rower raz w tyg Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : żadne Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy [...]
Witam. Potrzebuje kilku rad,ktore mysle pomoga takze innym ktorzy maja podobny problem.W czym rzecz,mam 25 lat ,177 wzrostu i waze 78 kilo(moja mase miesniowa niestety przykrywa warstwa tłuszczu-nie jestem gruby). Cwicze od 1,5 miesiaca,wczesniej cwiczyłem 1,5 roku jednak byl to trening redukcyjny-zrzucilem 17kg.Wracajac do tematu,chcialbym [...]
Witam, Prosiłbym o pomoc w poprawieniu mojej diety. Wiek:22 Waga:69 Wzrost:180 Typ: ektomorfik Cel:masa Trening 3 razy w tygodniu w dniu wolne od pracy. Staż od lutego do sierpnia tego roku na 100% na poważnie z dobraną dietą(efekt w tym czasie+7kg).Wcześniej sporadycznie ćwiczyłem i starałem się jeść dużo i zdrowo. Jednak od 2 miesięcy z pewnych [...]
Witam wszystkich serdecznie. Jestem nowicjuszem jeśli chodzi o zdrowe odżywianie. Wiem tyle ile zdołałem się dowiedzieć przeglądając od kilku dni to forum. Więc jakieś porady doświadczonych osób będą wskazane:) Bardzo proszę Was o pomoc i ewentualną korektę diety. Kilka słów o mnie: wiek: 25 wzrost: 180 waga: 85 staż: odkąd poszedłem na studia [...]
Witam użytkowników forum Dietka do oceny, proszę skorygować błędy. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 lat Wzrost: 170cm Waga: 64kg Cel: Przybranie na masie, cel to około 75kg Trening na masę: Poniedziałek; Środa; Piątek Aktywność fizyczna: We wtorki i czwartki trening Muay Thai; Wtorek-trening wytrzymałościowy, natomiast w czwartek-technika Sprzęt: Siłownia [...]
[...] stoi jak zaczarowana. Staram się sporo ruszać, minimum 3 razy w tygodniu chodzę na rower. Jeżdżę nie krócej niż godzinę. Dietę mam prostą, przykładowy dzień: -Śniadanie: płatki owsiane 50g, mleko 300ml, owoc. -II Śniadanie: wafle ryżowe x 4, masło orzechowe 40g, banan. -Obiad: filet 150g, ryż 50g, warzywa. -Podwieczorek: Owsianka 50g z [...]
[...] abyście mi pomogli, jakie produkty jeść itd. Nie mam pojęcia co do dobierania posiłków wagowo, dlatego narazie przedstawię wam moje przemyślenia jak to widzę: Śniadanie: płatki owsiane górskie + kefir (mleko?) + orzechy/owoce suszone -> rodzynki jaja kurze -> co do tego? ser twarogowy półtłusty, serek wiejski -> co do tego II Śniadanie: Nie [...]
witam, przedstawiam diete dla osoby wazacej 60kg. Zapotrzebowanie 2700 kcal I Śniadanie 6:00 100 g. Płatki owsiane --- 400 ml. Mleko 2% tłuszczu --- Posilek dodatkowy 10:00 Baton Proteinowy II sniadanie -12: 1 ew. 2 Bułki z twarogiem/serem: Obiad - 15-16:00 to co w domu + gainer Monster Mass Po treningu ok. 30 minut Gainer Kolacja 21:00 [...]